晚上苏酥回家照例过了一遍的减肥操之后，又跟练了一次《10min娜娜独家瘦肩薄背》、两次《20min帕帕高效瘦腰虐腹》和《100次臀桥》。

《100次臀桥》同样是江圆现场指导。

不过这次她并没有下场做示范，而是在让苏酥做完三组一分钟静态臀桥之后，再自主跟着音乐跟练100次动态臀桥。她自己则是在一旁看着，时不时蹲下身给苏酥纠正错误的动作。

但是更多的时候只是给予口头教导。就像江圆说的，臀桥发力正确还得靠自己悟，别人是永远帮不了你的。

虽然练的过程苦不堪言，但这次练完臀桥之后，苏酥明显感觉腰部没有之前练的时候那么疼了。不过臀部肌肉却酸痛依旧，大腿内侧的那片肌肉也隐约发麻。

她问江圆，江圆却笑着夸奖她进步了。

“很多人做完臀桥会感到腰疼的原因，基本上都是姿势做得不标准。抬臀时主要靠腰部发力，自然也会导致腰部代偿，练完之后会感到腰部酸痛。”

“你现在的反应正是说明你越来越能体会到正确的发力点，做臀桥的姿势也越来越标准了。”

江圆轻轻拍了拍她的肩膀，笑眯眯道：“小酥加油，等你练成，臀部就可以翘到顶一瓶汽水了哦。”

苏酥：“？”这又是什么说法。

看到她迷茫的反应，江圆更是笑得直不起腰，面对苏酥的追问只是摆摆手含糊道：“哈哈哈哈没事，我是在夸你呢，十几年后你自然就知道了。”

苏酥：……反正这话听起来不像是什么好话。

完成今天所有的锻炼任务之后，苏酥又提出跟着江圆学一会儿《论哭的艺术性》。毕竟抛开今天晚上答应过101这件事情不谈，她自己也是很想能像薛晴晴一样实现眼泪控制自如的。

“好。”

闻言江圆倒是一扫之前嘻嘻哈哈的表情，抬手挥了挥，蓝光闪过，转瞬之间身上的瑜伽服就已经变成了白色长裙，很迅速地切换到表情教学模式。

她慢条斯理道：“就像做臀桥一样，想要学会随时随地哭首先一点就是要找到哭泣时的发力点——鼻子。”

“你，现在要做的就是让自己的鼻子发酸。”

让自己的鼻子发酸？苏酥听是听明白了，但还是不太会做：“可是，圆圆姐，鼻子发酸是什么感觉？我要怎么做才能让它发酸呢？”

“嗯……这个嘛……你现在还是新手，可以试着像擤鼻涕一样抽动自己的鼻子，让鼻黏膜受到刺激。”

“你可以自己感觉一下，鼻子是不是有点酸，至于鼻子酸具体什么感觉我也很难跟你描述清楚，还得是你自己去尝试。”

苏酥认真听着，依言乖乖点头，开始尝试抽动自己的鼻子。江圆在旁边鼓励她加快频率，速度需要再快点。

她说：“现在抽鼻子是为了更容易让你找到鼻酸的感觉，但等到了后期我会教给你意念集中法，用这种方法达成鼻酸会让你哭得更好看更自然。”

苏酥闷闷地应了一声，她现在已经开始感觉鼻子有一点点难受了，不知道这是不是就是鼻酸的感觉。

“觉得差不多找到鼻酸的感觉之后，记住这种感觉，然后再通过吞咽口水的方法抽动喉部，同样需要加快频率。”

苏酥都一一照做。

“好，这些都做完以后，你会发现你的泪囊会开始出泪，同时你要心里不断默念‘不许哭出来’‘不能让眼泪流出来’，这样会在心理上刺激泪腺，使留下来的泪水更加充沛。”

苏酥乖乖地按照江圆的指令进行动作，这次效果很是显著。明明上一秒还在心里提醒自己不许哭，下一秒晶莹圆润的大泪珠直接从眼眶滑下，属于让苏酥本人都无比震惊的程度。

她尝试摸了摸自己脸颊上残存的泪痕。这么，这么大的泪珠，竟然是从自己眼眶里流出来的，好不可思议。

江圆笑了笑：“这还只是第一步而已，你自己平时有空的时候也要多加练习，以后我还会教你如何不同地哭，如何哭得好看。”

苏酥还在尝试让眼睛继续出泪，闻言兴奋地点点头。

哭也不是一时半会就能学成的，只能一步一步地练习，不能急于求成，今天练习哭只能到这个地步，不能再继续往后推进了。

江圆看还剩点时间便提议再继续给她上会儿《女团表情管理训练》和《嬉笑怒骂皆文章——多种表情保姆级干货教程》。苏酥自然是赞成。

于是江圆又耐心地给她示范了各种笑，并且告诉她应该怎么笑才好看。

江圆露出八颗牙齿，眉眼弯弯，笑意盈盈：“这是微笑，笑的时候要漏齿，嘴角往上扬，眉毛也要跟着放松。”

江圆微微抿嘴，梨涡清浅，眼睫下垂，显得格外娇俏：“这是抿嘴笑，最重要的一点就是克制，笑容要点到为止，眼神里微微透点笑就行。”

……

最后，江圆眼睛弯成月牙状，张大着嘴巴笑，只露出上面前排的几颗牙齿：“这是大笑，典型的小孩子笑法，会让笑容灿烂的同时又显得无邪可爱。需要唇降肌发力，张大嘴笑时不能用力过猛，只要露出前排上牙就行，不要露牙龈。”

她演示每种笑容时都会让苏酥跟着再模仿一遍。只不过第一次学习效果难免不尽人意，苏酥每次模仿的时候江圆的表情都跟吞了苍蝇一样，眉毛都快纠成一团了。

江圆最不满意的就是微笑，说她笑得太假太僵硬。临近下课的时候还给她布置了任务——以后每天空闲的时候都得用筷子叼在嘴里练习，嘴角连起来的线必须和筷子平行，什么时候达到她的标准什么时候才可以停下来。

苏酥当然没有异议。衔筷子练习法是很早就有的方法了，她重生前看书的时候就看到有人说空姐都是用这个方法练习微笑的，只是没想到这个方法竟然在几千年后的90世纪也适用。果然经典咏流传啊。

表情管理课程其实耗时很短，但是由于下晚自习时就已经九点半了，再加上回家路程和跳操花费的时间，江圆宣布下课时，客厅钟表的指针已经指向了十点

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