【今天有事情比较晚才开始码字久等啦小伙伴~】

午后海风把棕榈树吹得沙沙作响

一只海鸥从二人的头顶飞过。

方力溯进行着热身大叔则骑上了共享单车

他把手上的GPS跑表和方力溯的运动手表交换。

这款跑表可以让方力溯知道自己跑了多远

还能显示实时的配速。

“准备好了吗？”大叔问道。

方力溯抬起头深吸一口气：“好了。”

“间歇跑第一组.开始！”

口令落下两人同时按下秒表。

方力溯迈开腿步伐强劲而稳定

大叔骑车跟了上去

当跑表发出声音提示方力溯完成一公里的时候

大叔也掐下秒表满意地点点头：

“不错配速控制得非常精准

90秒休息时间并不是完全停下而是进行慢跑。

间歇跑的本质是高强度刺激+高效恢复的循环

除了能提升最大摄氧量

还同时拉高乳酸阈值或速度耐力

再通过休息段让身体快速恢复为下一段高强度跑储备能量。

大叔看准秒表：“时间到第二组开始！”

就这样方力溯把控配速完成了六组。

但到现在他的神情依旧淡然自若

大叔感到不可思议

这个配速的间歇跑已经属于高阶训练

通常跑到这个组数

即便是专业跑者表情也会管理失控

就算是年轻时的他

配速也会不可避免地出现细微的波动。

但方力溯的每一步都像用尺子量过一样精准

在他脸上看不到狰狞只有一种近乎冷酷的专注

而且他总能在90秒的时间里把自己的状态调整回来。

实在令人匪夷所思.

最后一组结束

大叔掐下秒表：“完成！表现非常好！”

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方力溯的脚步还没有停下继续慢跑：

“这就完了？”

此时的方力溯额头上渗出了一层细密的汗珠

但他的眼神中却有一种兴奋感。

他看向大叔语气里甚至有一丝意犹未尽：

“我感觉状态才刚刚上来”

方力溯调整呼吸接着说道：“再加两组！”

“啊？！！”大叔赫然一惊。

此时的方力溯有了体质增益可以最大程度提高身体耐受度

这让他可以专注地感受和掌控自己的节奏与姿态

从而高质量完成训练充分吸收训练效益。

“别愣着我要开始第九组了。”

随后方力溯再次出发。

看着方力溯的背影

大叔骑车跟上喃喃道：“怪物”

十组间歇跑之后方力溯气喘吁吁地撑着膝盖

虽然增益减少了他训练时的痛苦

但他的身体机能已经达到了极限。

即便他的＜呼吸韵律＞能自动匹配最佳呼吸节奏

可供氧能力不足

让他肺部换气效率跟不上肌肉对氧气的需求。

大叔递上水说道：“你保持这么练下去的话一定能在东马拿个名次

但跑步是个循序渐进的事情慢慢来。”

岂料方力溯却问道：

“好了下一项练什么？”

“不是.你还练啊？？？”

大叔打量着方力溯惊讶道：“一般人到现在已经累趴了好么”

转而大叔又认真地说道：

“短期内你就只需要训练这两项

随着时间的积累你那三道壁垒都会有所提升

当然你感觉差不多的时候就可以再次挑战35公里

多练几次就能找到突破的感觉了。”

方力溯点点头：“谢了大叔我恢复一下继续慢跑

我明天再来训练间歇跑。”

大叔惊讶道：“早上慢跑了两个半小时

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下午又进行了这么高强度的间歇跑，

就算是专业运动员怎么也得休息个3天，

而且你还加练了两组，明天就想继续？”

“昂。”方力溯自信地点头。

大叔提醒道：“可你如果再跑下去，

容易损伤肌肉，影响了后续的训练啊。”

方力溯拍了拍他的肩膀：“放心大叔，明天

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